Hidup sehat alami adalah idaman semua orang. Namun, bagi orang yang tinggal di kota-kota besar dibutuhkan beberapa penyesuaian tubuh terhadap lingkungan (environment) termasuk aspek psikologis, jasmaniah dan ruhaniah. Hal ini dikarenakan beberapa faktor yang tidak bisa tidak harus diperhitungkan sebelum menjalankan resep hidup alami. Faktor-faktor yang tidak bisa atau sulit dihindari dan menjadi dasar penyusunan ‘resep’ tersebut adalah:
- Hidup di kota besar tidak terlepas dari Polusi, terutama polusi udara akibat debu dan gas pembuangan dari kendaraan, kemudian polusi suara misalnya suara mesin pabrik, dan polusi air misalnya air untuk konsumsi. Polusi air yang lebih diperhatikan bagi rumah tangga adalah pada mereka yang kesulitan mendapatkan air bersih seperti PAM dan air sumur, sehingga dikhawatirkan mengkonsumsi air yang sekalipun dimasak, tetap berpotensi membawa bibit penyakit.
- Hidup di kota besar juga memiliki resiko terpapar stress yang tinggi akibat kemacetan lalu lintas dan pekerjaan di kantor. Pekerjaan di kantor seringkali bersifat long-hours, membutuhkan kerja lembur dan tekanan karena beban kerja yang semakin berat yang dialami pekerja.
- Makanan dan minuman yang tidak sehat karena penduduk kota sering mengkonsumsi makanan instan atau junk foods. dan minuman yang banyak mengandung gula dan berkarbonasi. Belum lagi makanan dan minuman kalengan atau dalam kemasan yang banyak mengandung pengawet dan pewarna buatan di samping sebagian lagi terpapar oleh asap rokok.
- Pola hidup dalam komunitas yang tidak sehat, menjalani pekerjaan berat malam hari, pola komunikasi yang tidak sehat antar individu baik di lingkungan kerja maupun rumah tangga dan lingkungan sekitar.
Keempat faktor di atas memiliki pengaruh yang cukup signifikan dalam mempengaruhi kesehatan kita, sehingga muncul banyak penyakit atau gangguan kesehatan seperti stress, depresi, keracunan makanan/minuman, gangguan pencernaan, penyakit paru-paru, jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, hepatitis, tumor, kanker sampai HIV/Aids.
Selama hidup di daerah perkotaan, sulit dicapai kebugaran optimal, namun kita bisa mensiasatinya dengan merancang resep yang sesuai dengan diri kita sendiri, seperti:
- Sebelum beranjak dari tempat tidur, kita terlebih dahulu menggerak-gerakkan tangan dan kaki kita secara perlahan-lahan (seperti senam) aga tidak terjadi perubahan yang tiba-tiba dari tidur ke kondisi bangun yang tidak baik untuk kesehatan
- Sebelum memulai aktivitas di pagi hari, sebaiknya menghirup udara segar terlebih dahulu dan melatih daya visual kita dengan melihat tumbuh-tumbuhan hijau dan sedikit melatih beberapa bagian tubuh seperti kepala, tangan, lengan, bahu, pinggang dan kaki.
- Jangan lupa sarapan yang sehat seperti oats, roti, bubur ayam, atau makanan sehat lainnya. Usahakan hindari makanan seperti gorengan, pedas dan yang mengandung bahan-bahan kimiawi.
- Hindari merokok karena anda butuh mengisi paru-paru anda dengan oksigen yang baik yang di dapat di pagi hari sehingga peredaran darah dapat berjalan lancar. Pernapasan yang baik dengan peredaran darah yang baik akan membantu menjaga kebugaran sepanjang hari yang akan kita lalui
- Makan saat istirahat siang dilakukan tepat waktu, bukan menunggu muncul rasa lapar karena tubuh membutuhkan nutrisi dan keteraturan agar proses metabolisme berjalan dengan baik. Usahakan menghindari makan mie instan, gorengan dan yang banyak mengandung lemak serta santan. Perbanyak makan sayur dan buah. Makan daging-dagingan sebaiknya dikurangi karena selain membutuhkan proses yang lebih lama dalam pencernaan juga sering membawa rasa kantuk saat menjalankan aktivitas.
- Manfaatkan waktu kerja dengan baik dan berikan waktu istirahat bagi mata anda setelah terus-menerus bekerja di depan komputer, sebaiknya setiap setengah jam anda perlu beranjak dari tempat duduk untuk me ‘refresh’ mata anda selama beberapa saat dengan sedikit berjalan di sekitar tempat anda duduk. Duduk terus menerus apalagi dengan mata terus di depan komputer akan menyebabkan banyak gangguan kesehatan seperti mata tegang, ambeien, belum lagi karena radiasi yang dipancarkan oleh komputer tersebut yang bisa mempengaruhi kesehatan mata, paru-paru dan jantung anda.
- Perbanyak minum air putih/ mineral selama bekerja di kantor.
- Ketika anda pulang ke rumah, perhatikan apakah anda akan terjebak kemacetan yang akan menguras stamina anda dan menimbulkan stress lebih lanjut. Lebih baik mengatur waktu agar pulang saat kemacetan berkurang dan anda merasa lebih nyaman.
- Ketika anda pulang ke rumah, sempatkan diri anda untuk bersama keluarga tercinta menjalin komunikasi dan sejenak lupakan masalah kantor anda sehingga anda akan hidup lebih nyaman dan dapat melakukan interaksi positif dengan keluarga anda. Ini adalah energi positif yang penting agar hidup anda terasa lebih ‘hidup’ sebagai manusia seutuhnya, bukan robot pekerja.
- Untuk makan malam, usahakan sebelum pukul 19.00 atau setidaknya 3 jam sebelum tidur sebab makan terlalu malam akan berakibat proses metabolisme akan terganggu dan bisa membuat anda menjadi kegemukan. Hindari minum air es sebelum tidur.
- Atur jadwal anda untuk bermain gadget baik game online maupun browsing, chatting dan sebagainya agar tidak mengambil sebagian waktu istirahat anda. Kebiasaan bermain gadget seperti handphone maupun komputer memberikan efek buruk bagi kesehatan baik fisik maupun psikologis.
- Jangan tidur larut malam. Sebaiknya mulailah istirahat mulai pukul 10 malam karena anda harus bangun lebih pagi untuk berangkat ke kantor. Jadikan kamar tidur anda tempat yang nyaman dan lakukan relaksasi ringan sebelum tidur, baik dengan meditasi maupun gerakan kepala, tangan dan kaki yang santai beberapa saat.
- Selama hari Sabtu/Minggu atau hari libur, gunakan waktu untuk keluar bersama keluarga, tidak perlu ke tempat jauh atau makan di restoran mahal. Cukup dengan menikmati jalan santai bersama, atau melihat-lihat (sight-seeing) di tempat yang terjangkau dan nyaman bagi anda. Mengikuti pelatihan seperti pemberdayaan diri, meditasi dan aktivitas lain adalah ‘menu’ sehat untuk mengisi liburan anda.
Demikian ‘resep’ hidup sehat alami yang bisa penulis sarankan untuk aktivitas kita sehari-hari. Semoga bermanfaat !